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心理防護系列一:肺炎恐慌下,自我心理調適指南
時間:2020-01-29 16:00:09    來源:中原經濟網    

  親愛的朋友們,由于新型冠狀病毒的爆發,全國多地啟動重大突發公共衛生事件一級響應。這期間,也許我們會感到焦慮、無助、恐懼、情緒低落,甚至容易激怒、疑心加重等等,這些都是正常的心理反應,特別是當親朋或者自身感染了新型冠狀病毒或者只是普通感冒時,這樣的心理反應會更加加劇。那么,除了及時就醫、靠醫護人員的精心治療護理之外,我們還能做點什么?我們還可以通過保持一個積極的心態面對疾病,這不僅能幫助我們身體保持良好的免疫力、守衛和恢復健康,還能幫助我們萬眾齊心、早日走出新型肺炎的陰影。為此,我們為您提供了自我心理調適的一些方法:

  1.先了解自己為什么焦慮,哪些是真正的焦慮,哪些是夸大的焦慮。有些焦慮不是來自于“病毒事件”本身,而是過度的關注媒體、不客觀的信息、扭曲的觀點導致的。所以要客觀地評估現實情況,不要盲從負面信息,從多維的角度思考問題,了解正確的資訊幫助自己,防止災難化思維,正面積極的應對,做好科學防范。

  2.做好時間和生活管理,走出以往的慣性模式,積極主動地制定一份新的規劃,做一些以前沒有時間完成的事情,學一些新技能,比如拼盤藝術、茶藝、插花等,并學會鼓勵自己,欣賞自己。

  3.如果你定好的旅行取消了,那么正好可以培養延遲滿足的心態,試著適應特別的休假模式,讓自己的情緒穩定下來,逆境中鍛煉自己樂觀平和的心態,記著,好的情緒是最溫暖的陪伴,享受當下與家人相處的時光,共同度過危機,擁有健康的身體會得到更長久的幸福,危機過后的生活會讓我們更懂得珍惜、更熱愛生活。

  4.不能與朋友聚會,就轉變想法,鍛煉和自己獨處的能力,培養一項讓自己靜下來并感興趣的的事情,可以看書、喝茶、寫毛筆字,也可以從網上學習正念、冥想、放松、催眠等方法緩解焦慮情緒,靜心養性,心身受益。

  5.如果你正處于緊張的工作狀態,在現有的條件下,適當運動,合理休息,補充營養,保持良好的健康狀態,只有擁有健康的現在,才能更好的對抗危機。只有照顧好自己,才能有更大的能量幫助別人,才能夠為持久作戰打下良好的基礎,要相信自己內在的力量是無窮的。

  6.改變可以改變的,以平靜的心接納不能改變的。回首過往,我們有非典的經驗,人類的智慧更堅定會讓我們戰勝這次考驗,把這次危機當成一次人生的挫折,我們不能預測未來,但我們可以把握現在,堅定信心,科學應對,將危機降低到最小。

  7.正確評估壓力,不夸大壓力帶來的反應,理性面對壓力,合理調控情緒。因為好的情緒才有可能會在幫助自己的同時也幫助別人共度危機。

  8.相信國家,相信科學,合理防范,不信謠、不傳謠,不要盲目恐慌,也不要不重視,關注官方信息,相信國家的力量。

  朋友們,“世上沒有絕望的處境,只有對處境絕望的人。”很多時候,我們不能選擇生活的境遇,但我們卻可以選擇積極地應對;我們不能選擇對抗自然規律,但我們卻可以選擇合理的防范。我們在人生中,要用積極的心態不斷地努力和爭取,我們才能夠成為贏家,我們才能夠在面對危機之時,戰勝它,擊敗它,渡過難關,迎來更美好的明天!

編輯:趙國喜
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